cwiczenia na

15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]

07.11 Standard – trening, praca, wieczorem pojechaliśmy na zakupy, dokończyć w końcu umeblowanie mieszkania. W zasadzie brakowało nam tylko kanapy i jakiegoś małego stolika do niej, kupiliśmy na razie tylko kanapę, ale mega tanio i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji. Trening: Trening naprawdę mocny, jestem bardzo [...]

[...] , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki i triceps , bary i tric ładnie sie spompowały ale klata doskwiera , na jakiś czas pauza od treningu klatki , trzeba dać sie wygoić , Cardio 30 min [...]

najpierw to ty zmień 90% treningu, bo ten się do niczego nie nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. [...]

[...] i przestal wierzyc w siebie. Majac 173 cm wzrostu nigdy nie bylby najlepszym koszykarzem wszechswiata... baa... nikt z was by nigdy o nim nie uslyszal. Proponuje rozpoczac cwiczenia umyslu od medytacji. Medytuje od pol roku i powiem wam, ze nie mozna przecenic roli wyciszenia umyslu w codziennym zyciu. Poczatki sa trudne... ciezko sie [...]

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

[...] regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i odwodzeniu rzep ciagle sie odczepia i co 4-5 powtorzen musze przerywac i zawiazywac opaske na nodze. Moze ktos mi poleci jakies zastepcze [...]

Oj Himek powinieneś przeglądać częściej forum żeby znać podstawy.Aeroby to ćwiczenia podczas których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych).W takcie wysiłku u osoby ćwiczącej przyśpiesza oddech i praca serca, nie na tyle jednak, aby doprowadzić do zadyszki.W początkowym etapie ćwiczeń aerobowych spalany jest [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 rozgrzewka wygląda tak samo jak w propozycji fbw z 3 ćwiczeniami Komentarz traktora: ,, najciezsze cwiczenia na poczatek-bo [...]

[...] duzej ilosci energii na treningach. Mase spokojnie zbudujesz tyle ze nie taka jak na silowni bo bedzie to sucha masa miesniowa bez jakiegos zrypanego tluszczu.Poza tym same cwiczenia na tarczy czy nawet w parach kiedy to pracujesz nad technika daja ci mozliwosc pracy miesni wiec wcale nie sa ci potrzebne silowe cwiczenia takie jak wyciskanie na [...]

[...] żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego domowego jakos. Gorzej sie robi. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 10,7 7,7 10,8 4,3 Z dopingiem męża jakoś [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]

[...] tak szybko nie przejdzie :( jutro dzwonie z teleporadą bo najpierw oczywiście ona. No i na wieczór temp 37.2 hmm miałam dreszcze wiec az dziwne. Zdecydowałam ze przesunę cwiczenia dopiero pt jeśli zdrowie pozwoli i nie bede narazie zwiekszać powtórzen i ciężaru. Podsumowując 0.5pkt Ćwiczenia dodatkowe: rozluźniające ćwiczenia na kręgosłup, [...]

Wtorek 02.02 Dieta Nie liczyłam. Raczej pojawił sie jakiś wstręt do jedzenia. Zjadłam pierwszy raz od pół roku malutkiego banana Bułka keto z szybką pomidor Kapusta kiszona , rumsztyk. Śmietana z orzechami. Ćwiczenia Tylko na kręgosłup i rozluźniające Środa 03.02 Dieta Mus jabłkowy, bułki keto z szynką. Rumsztyki z mizerią , kapusta kwaszona, [...]

A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała? Ćwiczenia na maszynach nie angażują tylu mięśni i w takim stopniu co ćwiczenia na [...]

[...] tłuszczu stamtąd. Cwiczę też podciaganie sztangielki na ławeczce żeby najszerszy grzbietu działął. Czy dobrze robię? Macie jeszcze jakieś sposoby na TĘ okolicę? jakieś cwiczenia a może cos jeszcze innego... moze powinnam owijać folią ramię i wypocić tłuszczyk? juz sama nie wiem.... jeszcze raz dzięki za wspieranie, dietę i ćwiczenia dalej [...]

Mój mąż też zawsze się dziwi ile ja jem, ale już się do tego przyzwyczaiłam ;-) Bazylio czy nie będzie to dla Ciebie problemem jeśli zgapię od Ciebie ćwiczenia na brzuch, bo coś mi ostatnio brak weny ;-)?

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków Atlas ćwiczeń się kłania.

Czy wykonywanie 30 serii na klatke piersiową w treningu na mase/siłe jest odpowiednie? 12 serii opartych na wyciskaniu, reszta to cwiczenia rozciągające takie jak rozpiętki czy przenoszenie hantla i cwiczenia na linkach.